Kursübersicht

Die Wirbelsäulenerkrankungen sind mittlerweile Volkskrankheit Nr. 1 geworden.

Wir sitzen bei der Arbeit, sitzen im Auto und sitzen zu Hause, ein typisches bekann

tes Bild einseitiger Belastungsformen im Alltag. Muskelverspannungen bis hin zu 

neuralgisch bedingtem Kopfschmerz sind häufig die Folge. Muskelschwächen und 

chronisch verkürzte Muskeln beschleunigen diese negative Entwicklung.

Unter fachlicher Anleitung werden aus entlastenden Ausgangsstellungen heraus 

Übungen eingesetzt, die der Haltungsschulung dienen. Die Übungen, die Dehn-, 

Kräftigungs- und Mobilisationsformen beinhalten, sollen speziellen Fehlhaltungen 

vorbeugen und helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelbereich zu 

lösen. 

Die Übungen lassen sich auch leicht zu Hause  

oder am Arbeitsplatz wiederholen. 

KURSINHALTE:

• Haltungsschulung

• Übungen zur Stabilisation des muskulären Gleichgewichts

• Entspannungsübungen

Kurs-Nr. WS 23

Beginn Mo., 02.02. bis 20.04.2026, 18.00 – 19.00 Uhr

Dauer 10 x 60 Minuten

Gebühren 98,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: St. Vinzenz Hospital 

Leitung: Dipl. Sportlehrerin 

Mehr Stabilität, Beweglichkeit und Gesundheit

Rückenschmerzen sind nach Expertenansicht meist auf Bewegungsmangel und  fehlende Muskelaktivität zurückzuführen. Dem wollen wir entgegenwirken. Durch  sanftes Muskel- und Kraftausdauertraining sowie Schulung der Koordination wird  die Leistungsfähigkeit im Alltag, Freizeit und Beruf verbessert und Fehlhaltungen  vorgebeugt. 

Die Auswahl der Übungen findet unter qualifizierter Anleitung und besonderer  Berücksichtigung der heutigen Rückenthematik statt. Mitmachen kann jeder, auch sportlich Ungeübte jeden Alters. Ein gesunder Rücken kennt keinen Schmerz.

Kurs-Nr. RF 113 – RF 117

Beginn RF 113 | Mo., 12.01.2026, 15.45 – 16.45 Uhr

RF 114 | Mo., 12.01.2026, 16.50 – 17.50 Uhr

RF 115 | Mo., 12.01.2026, 17.55 – 18.55 Uhr 

RF 116 | Fr., 09.01.2026, 10.30 – 11.30 Uhr

RF 117 | Fr., 09.01.2026, 12.40 – 13.40 Uhr

Dauer 10 x 60 Minuten

Gebühren 98,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: St. Vinzenz Hospital Dinslaken

Leitung:

Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut,  

Rückenschullehrer KddR

Individuelle Übungen zur Förderung der Koordination, Stabilisation und Reaktion  auf der Matte gehören ebenso zum Programm wie das Ausdauertraining an verschiedenen beliebten Geräten.  Die Übungsstunde kennzeichnet sich durch einen Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen mit zahlreichen Abwechslungen aus. Dehnungsübungen beugen Verkürzungen vor und runden das Programm ab. Treibe Sport und fühl' dich wohl!

Hinweis: 

Der Kurs richtet sich an Gesunde.

Kurs-Nr. MFK 9

Beginn Fr., 09.01.2026, 11.35 – 12.35 Uhr

Dauer 10 x 60 Minuten

Gebühren 78,00 Euro

Ort: St. Vinzenz Hospital Dinslaken

Leitung: 

Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut,  

Rückenschullehrer KddR

In diesem Kurs erwartet euch ein abwechslungsreiches Training an der frischen  Luft. Mit gezielten Übungen aus den Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination  steigern wir deine Fitness teilweise mit und ohne Kleingeräte. Der Kurs richtet sich an alle, die die frische Luft genießen und gleichzeitig ihre Fitness verbessern  möchten.

Bitte mitbringen: 

Matte, Handtuch und wetterfeste Kleidung.

Der Kurs richtet sich an alle Fitnesslevel.

Kurs-Nr. O 3

Beginn O 3 | Fr., 10.04., 17.04. und 24.04.2026

jeweils 11.00 – 12.00 Uhr

Dauer 3 x 60 Minuten

Gebühren 21,00 Euro 

Ort: Bergpark in Lohberg

Leitung:

Fitnesstrainerin B-Lizenz

Walking Plus beinhaltet das Walken als Ausdauersportart. Hinter dem Plus verbirgt sich Folgendes: Das Training wird erweitert durch gelegentlich eingestreute kurze, langsame Laufabschnitte, die eigentlich jeder bewältigen kann. Hierdurch soll, im Vergleich zum reinen Walking, das Herz-Kreislauf-System zusätzlich etwas stärker gefordert und der Kalorienumsatz erhöht werden. Somit bedeutet Walking Plus eine Erweiterung des Walkings durch ein Mehr an Übungen und durch phasenweise höhere Herz-Kreislauf-Belastungen. Eine gewisse Fitness hinsichtlich der Walking-Ausdauer sollte vorhanden sein.

Ziel ist es, das Herz-Kreislauf-System stärker zu fördern, als es beim reinen Walking der Fall ist sowie auch eine insgesamt höhere Konditionsgrundlage zu erreichen und die Verbesserung der Beweglichkeit. Dies alles soll die Gesamtfitness eines jeden verbessern.

ZIEL:  

Verbesserung von Kondition und allgemeiner Beweglichkeit und Fitness für den Alltag.

Kurs-Nr. WAL 43

Beginn Mi., 14.01.2026, 16.00 – 17.00 Uhr

Dauer 10 x 60 Minuten

Gebühren 65,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: Sportanlage Eppinghoven, Im Kirchbruch,

Dinslaken-Eppinghoven

Leitung: Willi Wülbeck

Das Autogene Training nach J. H. Schultz ist ein autohypnoides Entspannungsverfah

ren. Sie lernen eine Methode kennen, die es Ihnen ermöglicht, beliebig oft und unab

hängig von äußeren Umständen selbstständig (autogen) einen Zustand innerer Ruhe 

und Gelassenheit zu erreichen. Mit den sechs Grundübungen werden Rhythmus und 

Ritual aufgebaut, die über die seelische Wahrnehmung zur Entspannung führen. Das 

eingehende Nachbesprechen jeder Übung vertieft das persönliche Erleben.

Das Autogene Training dient zur vegetativen Stabilisierung und zur Erhaltung der  seelischen Gesundheit. Es wirkt sich auf bestimmte Körperfunktionen, beispielsweise Verdauung, die Herz-Kreislauf-Tätigkeit oder die Atmung, aus. Es soll die Muskeln entspannen, Schmerzen lindern, Ängste abbauen, Erholung bringen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern. Das Training kann als Unterstützung bei Stress, Kopfschmerzen,Verdauungsbeschwerde, Bluthochdruck und Schlafstörungen, aber auch bei Ängsten und Depressionen eingesetzt werden.

Tipp:  

Bitte bringen Sie warme Socken, eine Decke oder  Gymnastikmatte mit

Kurs-Nr. ATE 64

Beginn: Mo., 26.01.2026 bis 23.03.2026, 18.30 – 19.30 Uhr

Dauer: 8 x 60 Minuten

Gebühren: 95,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort:  St. Franziskus Altenpflegeheim am 

St. Vinzenz Hospital 

Leitung: Dipl.-Sozialpädagogin mit AT-Ausbildung

Bei diesem Entspannungsverfahren lernen Sie alle Muskeln in bestimmter Reihenfolge anzuspannen und zu lockern und somit zu tiefer Entspannung und Ruhe zu gelangen. Sie werden im Laufe der Zeit bezüglich Verspannungen im Körper aufmerksamer und können ihnen somit frühzeitig entgegenwirken.

Auch können mit der progressiven Muskelrelaxation viele körperliche Symptome, wie z. B. Kopfschmerz, Magen-Darmstörungen, Schlafstörungen etc., positiv beeinflusst werden.

Tipp: 

Bitte eine Gymnastikmatte oder eine Decke mitbringen.

Kurs-Nr. PM 53

Beginn: Mo., 26.01.2026 bis 23.03.2026, Dauer: 19.45 – 20.45 Uhr , 8 x 60 Minuten

Gebühren: 95,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: St. Franziskus Altenpflegeheim am 

St. Vinzenz Hospital  

Leitung: Dipl.-Sozialpädagogin mit PM-Ausbildung

„Achtsamkeits-Yoga“ ist eine ruhige und wahrnehmungsorientierte Yogapraxis, die 

Hatha Yoga mit der Achtsamkeitslehre verbindet. Mit einer Kombination aus sanften Asanas und Flows, tiefen Dehnübungen, dem Praktizieren von Atem- und Mediationstechniken sowie der abschließenden Tiefenentspannung wollen wir die Gedanken und Tätigkeiten des Alltags in den Hintergrund treten lassen und so Platz machen für mehr Gelassenheit, Klarheit und Wohlbefinden. Der gesamte Organismus kann regenerieren, das Nervensystem wirdausgeglichen und das Immunsystem aktiviert.

Unsere Ziele sind:

•  Die Gelenke zu mobilisieren & die Muskulatur zu stärken,

•  muskuläre, fasziale & emotionale Verspannungen zu lösen,

•  das Vegetative Nervensystem auszugleichen,

•  die Körper- & Selbstwahrnehmung zu fördern und

•  Achtsamkeit, Klarheit und Ruhe zu fokussieren.

Bitte bringe, falls vorhanden, ein Meditationskissen und eine Decke 

oder ein großes Handtuch mit.

Kurs-Nr. YoA-17 | YoA-18

Kurstermine: YoA-17 ab Di., 27.01.2026 von 17.00 – 18.15 Uhr

YoA-18 ab Di., 14.04.2026 von 17.00 – 18.15 Uhr

Dauer: 8 x 75 Minuten 

Gebühren: 120,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: St. Vinzenz Hospital Dinslaken

Leitung: Dipl.-Sozialpädagogin / zert. Yogalehrerin

Diese ruhige Hatha-Yogapraxis verbindet die alten Lehren des Yoga mit der Meridianlehre der traditionellen chinesischen Medizin und nutzt dabei auch moderne Erkenntnisse aus der funktionellen Anatomie und der Faszienforschung. Das Fasziengewebe ist ein überaus komplexes, faseriges Gewebe, das netzartig unseren ganzen Organismus umhüllt und alles miteinander verbindet. Es gilt inzwischen als wichtiges Sinnesorgan, mit Rückkopplungssensoren bis ins vegetative und so matische Nervensystem.

Die Yin Yoga Haltungen werden im jeweiligen Zielgebiet möglichst anstrengungslos für einen längeren Zeitraum gehalten, was den Gelenken und den myofaszialen Strukturen des Körpers erlaubt, zu reagieren und sich anzupassen – stärker, lebendiger, gesünder zu werden. Das lange Dehnen fördert zudem die Durchblutung und steigert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Körpers. Bewegungseinschränkungen werden gelöst und der Energiefluss wird angeregt.

Die oft ungewohnte Passivität lädt zu tiefer Ruhe und zu der Erfahrung von Selbstwahrnehmung und Regeneration ein. Emotionales und mentales Innehalten wird möglich – ein wunderbarer Ausgleich zum oft mit Leistungsdruck und Aktivität gefüllten Alltag.

Kurs-Nr. YinY-10 | YinY-11

Kurstermine: YinY-10 Di., 27.01.2026 von 18.30 – 19.45 Uhr

YinY-11 Di., 14.4.2026 von 18.30 – 19.45 Uhr

Dauer: 8 x 75 Minuten 

Gebühren: 120,00 Euro | KRANKENKASSENZUSCHUSS

Ort: St. Vinzenz Hospital Dinlaken

Leitung: Dipl.-Sozialpädagogin / zert. Yogalehrerin

In diesem Yoga Special wollen wir Yin und Yang miteinander verbinden – zwei  Gegensätze und verschiedene Energien – die sich begegnen und die wir wohl tuend in Einklang bringen wollen mit dem Ziel, uns hinterher rundum wohl und  ausgeglichen zu fühlen.

Wir starten mit fließenden, kraftvollen Bewegungen, um die Muskulatur und den  Kreislauf zu aktivieren und zu mobilisieren. Nach dieser energetisierenden Yang  Sequenz lassen wir uns in die ruhige und erdende Welt des YinYoga sinken. Durch lang gehaltene Yin Positionen lösen wir Spannungen und tiefes Bindegewebe, beruhigen das Nervensystem und finden einen Zustand tiefer Entspannung. Diese Praxis hilft dir, die Balance zwischen Aktivität und Loslassen zu finden und  Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie ist ideal für alle, die sowohl ihre  Flexibilität, als auch ihre Kraft fördern wollen.

Bitte bringe, falls vorhanden, ein Meditationskissen und eine Decke  oder ein großes Handtuch mit.

Kurs-Nr. YY 3

Kurstermine YY 3 | Sa., 03.01.2026 von 10.00 – 12.00 Uhr

Dauer 1 x 120 Minuten

Gebühren 30,00 Euro 

Ort St. Vinzenz Hospital

Leitung Dipl.-Sozialpädagogin, zertifizierte Yoga-Lehrerin

Frauen haben manchmal Hemmungen, sich mit dem auf den ersten Blick komple

xen Thema Geldanlage auseinanderzusetzen. Sie legen ihr Geld auch oft anders an als Männer. Wenn Ihnen die Wichtigkeit des Anlegens bewusst ist, dann gibt es hier Schritte zu Ihrem individuellen Depot. Mit Berechnungen und Fallstudien.

KURSINHALTE:

• Meine Ausgangslage

• Meine Ziele

• Meine Zeitplanung

• Meine Einstellung

• Meine Feinde

• Meine Geldanlagen

Kurs-Nr. F 5

Beginn Di., 24.03.2026, 31.03. und 07.04.2026 jeweils von 20.00 – 21.30 Uhr, 

Dauer 3 x 90 Minuten

Gebühren 48,00 Euro

Ort St. Vinzenz Hospital

Leitung Dipl. Wirtschafts- / Sozialwissenschaftler